धनुरासन
"धनुर" म्हणजे धनुष्य आणि "आसन" म्हणजे स्थिती / पोझिशन.
या आसनात शरीराचे रूप धनुष्याप्रमाणे वाकवले जाते, म्हणून याला धनुरासन असे म्हणतात.
धनुरासन करण्याची पद्धत
-
पोटावर झोपा (उच्चरिल आसन म्हणजे supine position).
-
दोन्ही गुडघे वाका आणि पायाचे पंजे दोन्ही हातांनी पकडा.
-
आता श्वास आत घ्या आणि छाती वर उचला.
-
दोन्ही पाय वरच्या दिशेने खेचा, त्यामुळे शरीर धनुष्याच्या आकारात येईल.
-
डोके वर उचला आणि दृष्टी समोर ठेवा.
-
श्वास घेत-घेत ही स्थिती १५ ते ३० सेकंद ठेवा.
-
श्वास सोडत हळूहळू मूळ स्थितीत या.
-
२–३ वेळा हे आसन करा.
धनुरासनाचे फायदे
शारीरिक फायदे:
-
पाठीच्या स्नायूंना ताकद मिळते.
-
पोटातील चरबी कमी होते.
-
पाचनक्रिया सुधारते.
-
छाती, पाठीचा कणा, पोट, पाय, मांड्या यांना बळ मिळते.
-
थायरॉईड ग्रंथी सक्रिय होतात.
-
मासिक पाळीचे त्रास कमी होतात.
मानसिक फायदे:
-
मेंदूला ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढतो.
-
मानसिक तणाव व चिंता कमी होतात.
-
आत्मविश्वास वाढतो.
कोण करू नये?
धनुरासन खालील लोकांनी टाळावे:
-
पाठीचा त्रास असलेले
-
हर्निया किंवा अल्सर
-
गरोदर महिला
-
उच्च रक्तदाब व हृदय विकार
-
पाठीला किंवा मानेला दुखापत झालेली असेल
सराव करण्याची योग्य वेळ
-
रिकाम्या पोटाने सकाळी किंवा संध्याकाळी करावे.
-
जेवणानंतर किमान ३–४ तासांचे अंतर असावे.
-
प्रारंभी प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली करणे चांगले.
थोडक्यात माहिती
| घटक | माहिती |
|---|---|
| आसनाचे नाव | धनुरासन (Dhanurasana) |
| अर्थ | धनुष्याच्या आकारात शरीर |
| इंग्रजी नाव | Bow Pose |
| करण्याची वेळ | 15–30 सेकंद, 2–3 वेळा |
| फायदे | पोटाची चरबी कमी, पाठीचा कणा मजबूत, पचन सुधारणा |
| टाळावे कोण? | पाठीचा त्रास, गर्भवती, हृदयविकारग्रस्त |
0 टिप्पण्या